Wir stellen euch Bücher und DVDs vor, die für mehr Achtsamkeit in der Schwangerschaft sorgen. Unser Alltag ist heutzutage voller Stressoren – am Arbeitsplatz, zuhause, unterwegs, in der Freizeit. Immer ist viel los, überall prasseln Eindrücke aus allen Kanälen auf uns ein, stets haben wir das Handy am Ohr oder in der Hand.
Achtsamkeit, Ruhe, Entspannung, Vertrauen in uns selbst und unsere Fähigkeiten – all das haben wir irgendwie verlernt. Doch die Schwangerschaft lädt uns ein, uns auf diese Ruhe und unsere natürlichen Kräfte zu besinnen und wieder mehr Achtsamkeit in unserem Leben einkehren zu lassen.
Verinnerlicht und kultiviert ist Achtsamkeit eine unschätzbare Bereicherung und hilft uns, die Herausforderungen in der Schwangerschaft – aber auch in der spannenden Zeit danach – besser zu meistern.
HypnoBirthing – Der natürliche Weg zu einer sicheren, sanften und leichten Geburt
Viele werdende Mütter haben ein mulmiges Gefühl, wenn es langsam aber sicher in Richtung Geburt geht. Doch warum ist die Geburt für viele Frauen ein so traumatisches und schmerzhaftes Erlebnis? Und warum enden heute mehr als ein Viertel aller Geburten mit einem Kaiserschnitt?
Die Antwort von HypnoBirthing ist einfach: Die tief in unserer Kultur verankerte Angst der Frauen vor der Geburt bewirkt im Körper drei entscheidende Reaktionen: Die Muskeln verkrampfen sich, die Durchblutung wird reduziert und bestimmte Stress-Hormone werden ausgeschüttet.
Alle diese Reaktionen bedingen und verschlimmern die Geburtsschmerzen. Bei der Mongan-Methode wird diese Angst mit Hilfe von Hypnose-Techniken systematisch abgebaut, auch solche aus traumatisch erlebten Geburten. Viele Schmerzen entstehen so erst gar nicht, die werdende Mutter kann sich tief entspannen und ihr Körper seine Aufgabe wesentlich besser erfüllen.
Dem Buch liegt eine HypnoBirthing-Entspannungs- und Übungs-CD bei.
Unsere Empfehlung:
„Hypnobirthing unterstützt die Gebärende dabei, Vertrauen in ihren Körper und den Geburtsprozess zu haben, loszulassen und trotzdem selbstbestimmt zu entscheiden. Am besten sollten die Atem- und Entspannungsübungen schon ab Mitte der Schwangerschaft regelmäßig angewandt werden, damit sie während der Geburt abgerufen werden können und automatisch ablaufen. Aber auch kurz vor der Geburt kann die Lektüre noch helfen, zu entspannen und Ängste abzubauen.“
Autorin: Marie F. Mongan
Verlag: Mankau
Der achtsame Weg durch Schwangerschaft und Geburt
Die erfahrene Hebamme und Achtsamkeitslehrerin Nancy Bardacke stellt hier ein innovatives Programm vor, das auf wegweisenden Forschungsergebnissen aus der Neurowissenschaft, der Achtsamkeitsforschung und der Geist-Körper-Medizin basiert und werdende Eltern durch die Schwangerschaft, die Geburt und die ersten Monate danach begleitet.
Mit den hier Schritt für Schritt erklärten, aufeinander aufbauenden Achtsamkeitsübungen bringst du mehr Ruhe, Glück und Gelassenheit in diese Zeit, die dein Leben verändern wird, und legst die Grundlage für ein gesundes Leben und eine von Weisheit erfüllte Elternschaft.
Unsere Empfehlung:
„Wie ein Geburtsvorbereitungs- und Achtsamkeitskurs in einem bietet dieses Buch sowohl etwas zu den Grundlagen der Achtsamkeitspraxis als auch Übungen zu Atemmeditation und Bodyscan (‚voll und ganz im Körper sein‘) und tiefergehende Übungen. Das Buch zeigt, dass durch Achtsamkeit vieles rund um Schwangerschaft und Geburt (Geburtsschmerzen, Stress, Ängste) einfacher und leichter zu bewältigen sind – die Achtsamkeitspraxis lässt sich jedoch auch auf viele weitere Lebenssituationen anwenden. Sehr empfehlenswert!“
Autorin: Nancy Bardacke
Verlag: Arbor
Schwangerschaft schafft Heldinnenkraft
Egal, ob du eine Geburt im Krankenhaus, eine Hausgeburt oder eine Alleingeburt planst: Medizinische Schwangerenvorsorge ist nur die halbe Miete! Gestalte die Zeit deiner frohen Hoffnung mit Achtsamkeit und dem Gefühl, ganz Frau zu sein. Nimm deine Vorsorge eigenverantwortlich und selbstbestimmt in die Hand und suche dir passende Unterstützung. So kannst du nicht nur die Zeit der Schwangerschaft entspannt und freudvoll genießen, sondern auch der spontanen Geburt und dem gemeinsamen Leben mit deinem Baby gelassen entgegenblicken.
Das Buch bietet von der körperlichen Ebene (Ernährung, Bewegung, Selbstuntersuchung), über die mentale Ebene (Kontakt zum Baby, Berührung, Klänge, Bindung) bis zu praktischen Tipps zur Vorbereitung auf die Geburt (Wahl des Geburtsortes, Hebammenhilfe, Wochenbett-Management) eine umfassende Begleitung für eine achtsame Schwangerschaft.
Unsere Empfehlung:
„Viele praktische Tipps und Anregungen; toll sind die Anleitungen zu energetisierenden Yogapositionen und die ‚Heldinnenvorsätze‘ (z. B. ‚Als Schwangerschaftsheldin kann ich unterscheiden, ob ich es liebe, unter Volldampf zu stehen, oder ob es etwas geruhsamer zur Sache gehen darf.‘). Die vielen schönen Mandalas laden zum Ausmalen ein und bieten dadurch eine Möglichkeit zur Entspannung. Ein schönes Buch für Achtsamkeit in der Schwangerschaft und um sich positiv auf eine selbstbestimmte Geburt einzustimmen.“
Autorin: Doris Moser
Verlag: edition riedenburg
Yoga in der Schwangerschaft (inkl. DVD)
Die Yogapraxis schenkt der werdenden Mutter neue Energie – sie lernt, Körper und Geist in Einklang zu bringen und sich bewusst mit dem wachsenden Kind zu verbinden. Yoga in der Schwangerschaft zeigt in Buch und DVD, welche Yogahaltungen sich für die werdende Mutter eignen und sich positiv auf die Schwangerschaft und das Kind auswirken.
Das Buch bietet je ein spezielles Übungsprogramm pro Schwangerschaftstrimester an – als Extra für das dritte Trimester gibt es zusätzlich Partnerübungen. Es geht auch darauf ein, welche Übungen bei bestimmten Schwangerschaftsbeschwerden helfen können. Für die Zeit danach helfen ausgewählte Rückbildungsübungen dabei, zurück zur alten Form zu finden.
Die DVD nimmt spezifische Bedürfnisse der Schwangeren in den Fokus – sei es das Bedürfnis nach einem kraftvollen Sonnengruß, einem entspannenden 10-Minuten-Rückenprogramm oder auch nach einer berührenden Meditation zur Vorbereitung auf die Geburt.
Unsere Empfehlung:
„Yoga hat stets das Ziel, ein harmonisches Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele zu schaffen – eine Voraussetzung für Achtsamkeit in der Schwangerschaft. Schwangerschaftsyoga eignet sich für Neueinsteiger genauso wie für erfahrene Yogaübende. Die Übungen im Buch sind detailliert beschrieben und werden mit vielen Fotos illustriert und mit Hintergrundwissen unterstützt. Die DVD enthält 10 Mini- und drei Kombi-Programme. Toll ist, dass die Übungen jeweils auch noch in einer leichteren Variation gezeigt werden, falls eine Übung zu anstrengend ist.“
Autorin: Patricia Thielemann-Kapell
Verlag: GU
Sprich mit deinem ungeborenen Kind
Nie im Leben sind sich zwei Seelen so nahe wie in der Zeit der Schwangerschaft. Solche idealen Rahmenbedingungen sind wunderbar geeignet, um in direkten Kontakt mit dem ungeborenen Leben zu treten.
Dazu bieten die Autorinnen zahlreiche Meditationstechniken und langjährige Erfahrungen. So kannst du erlernen, intuitiv mit deinem Baby zu kommunizieren. Du kannst ein tiefes Vertrauen in deine innere Stimme entwickeln und einen direkten Draht zum Ungeborenen erhalten.
Nutze diese unwiederbringliche besondere Zeit der Schwangerschaft. Du wirst eine noch engere seelische Verbindung zu deinem geliebten Baby aufbauen, die auch nach der Geburt weiterhin bestehen bleiben wird. Dieses Buch mit seinen vielen Mentalübungen und Fallbeispielen kann dir dabei eine große Hilfestellung sein.
Unsere Empfehlung:
„Selbst wenn man keine Erfahrungen mit Meditation hat, ist das Buch dennoch eine tolle Lektüre. Neben Meditation und weiteren mentalen Übungen, die natürlich den Hauptteil des Buches ausmachen, ist der Grundgedanke vor allem einer: Höre auf deinen Körper und vertraue darauf, dass er dir sagt, was er braucht und was gut für ihn ist. Wenn du darauf hörst, dann wird es dir und deinem ungeborenen Kind gut gehen. Für alle, die sich unvoreingenommen und offen auf das Thema einlassen möchten und können, eine schöne Leseempfehlung für die Schwangerschaft!“
Autorinnen: Leila Christiane Jäger, Anette Koestner
Verlag: dielus edition
Über die Autorin
Janine Plitsch ist zweifache Mama und Buchhändlerin mit Leidenschaft. Die Gründerin von mamour hat in ihren Schwangerschaften selbst alles verschlungen, was ihr zum Thema in die Hände gefallen ist – jetzt hilft sie anderen (werdenden) Müttern und Vätern, die besten Bücher rund um Schwangerschaft, Babyzeit und Co. zu finden.
“Die Schwangerschaft kann eine wunderschöne Zeit sein - wenn man sich nicht von Stress, Druck, Ängsten und Alltagssorgen beeindrucken lässt. Achtsamkeit in der Schwangerschaft hilft dabei, ganz bei sich selbst und dem heranwachsenden Kind zu sein.”
Janine Plitsch
